こんにちは🌈

歯科衛生士の須貝です🌻

暑い日が続いており、気温の高い中マスクをつけているとマスクの中が蒸れ、気づかないうちに脱水症状が出ている可能性もあるそうです🥵💦💦

こまめな水分補給をし、夏バテに気をつけていきましょう❤️‍🔥

前回は「オーラルフレイル」の特徴について、お話しさせていただきました。

「オーラルフレイル」は

お口の健康が全身や心身の健康

につながると言われており、

早めの予防が健康を保つ秘訣です🔑

今回はオーラルフレイルの予防方法をいくつか紹介いたします📝

1.あいうべ体操

舌やお口周りの筋肉を動かして、

噛む力と物を飲み込む力を鍛えます💪

〜やり方〜

「あー」

口を大きく開きます😆

「いー」

口角と首の筋肉💪を意識しながら口を横に開きます😁

「うー」

口を前の方に尖らせます😘

「べー」

舌を思いっきり下に突き出します👅

2.頬の体操

唇と頬の筋肉を刺激し、唇を閉じやすくし、ポカンとお口が開きやすい状態😦や食べこぼしを予防🤤します。

〜やり方〜

お口に少量のお水💧🤏を含み20秒間ブクブクとします。

(お水を含まずに空気でもOK🙆‍♀️)

3.舌の体操(舌圧訓練)

二重顎の改善をしてくれます！

舌を動かすことにより、垂れ下がった舌骨を引き上げます。

〜やり方〜

左右の頬の内側を舌で強く押し出し、

強く押し出した頬を指で押し返します👉👈

舌を下顎の先を触るつもりで伸ばし😝

今度は舌を鼻につけるように伸ばします👅

4.一口30回以上噛む

お口にご飯を運び、お箸🥢をそのまま持っていると、2口目もお口に運んでしまうため、1口ごとにお箸を置き、30回噛んでから２口目をお口に運ぶようにしましょう。唾液の分泌量が多くなることにより、消化を助けてくれます。

また、唾液により口腔内が潤い、歯の表面は唾液でコーティングされるためドライマウス、口臭や虫歯の予防にもなります。

5.早口言葉

コロナ禍による外出制限や、マスクによりお口周りの筋肉が衰えてしまう方が多いそうです。

早口言葉を行うことで、お口周りの筋肉を刺激⚡️

初めから早口言葉ではなく少しずつスピード💫をアップしていきましょう！筋肉を鍛えて刺激することにより小顔効果、シワの解消になるそうです。

6.ごっくん体操

喉の筋力を鍛える体操です。

飲み込む時の筋肉を鍛えることができ、飲み込みをスムーズにしてくれますし、誤嚥を予防します✨声の印象も若々しくなるそうです☺️

〜やり方〜

舌を出したままお口を閉じていただき、唾液を飲み込みます💧この動作を何回か繰り返す。

喉ぼとけを触りながらごっくんと唾液を飲み込み、動いているか確認しましょう👍

また、喉ぼとけが上がった状態を5秒ほどキープしてからごっくんと飲み込むとさらに効果があるそうです☺️

これらの体操は個人差がありますが、

少しずつ毎日行うことで、

オーラルフレイルを予防できる

と言われております🧚✨

そして、顔の歪みやたるみの予防と改善をし、イキイキとした表情をキープしましょう😊🔑

是非お試しください😌✨