こんにちは😊

歯科衛生士の須貝です。

 

 

皆さん歯肉炎や歯周炎は痛みがなく、常に炎症が起こっている状態ですが、対策はされていますか？

 

歯磨きの際に歯間ブラシやフロス、細菌に効果のある歯磨き粉や洗口液を使ってみたり、定期的に歯科医院に受診していたり、といろいろ試されている方も多いかと思います。

 

今回はお口の中の環境が、少しでも良くなるような豆知識を皆さまにご紹介いたします🍀

 

 

 

まず・・・

お口の中の細菌は絶えず動いており、お口の中全体に広がっています😱

 

歯磨き中の出血または、歯科医院にて歯周ポケット検査の際に出血していた場合は歯周病の可能性があります。

 

また、出血が無くても歯周ポケットが深い場合は危険です。

 

強い食いしばりにより負担がかかっている場合や、疲れが溜まっている場合、体調を崩されている場合には、ポケットの中の細菌たちが活発に動き、歯周病を悪化させてしまう可能性もございます😈

 

血液の中に含まれる白血球たちは休みなく戦っており、歯磨き時または歯周ポケット検査のみでの出血だとしても、絶えず出血している状態です。

 

ということは・・・

 

血液が足りない＝体全体の免疫や酸素、栄養の供給が低下しているということです。

 

そこで！

 

血液を増やし、炎症と戦うために必要な栄養素をご紹介していきたいと思います。

 

 

1.鉄分

鉄分は人体に必要なミネラルの1種

不足してしまうと、集中力や食欲の低下また頭痛を起こしてしまったり、顔がくすんで見えてしまう事もあります。

酸素を多く含んでいる血液が循環していると、肌もイキイキと健康的に変化していきます。

また、鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄と2種類あり、

より吸収が良いのはヘム鉄と言われております。

 

〜鉄分を多く含む食べ物〜

 

・ヘム鉄

1位豚レバー🐖

2位鶏レバー🐓

3位赤貝🐚

他にも牛レバー/赤身の牛肉/めざし/砂肝/まいわし/かつお/まぐろなど

に含まれております。

 

・非ヘム鉄

ほうれん草/小松菜/枝豆/ブロッコリー🥦など

※レバーなどにはビタミンAが多く含まれており、妊娠中の方は過剰摂取は控えるべきといわれております。

 

2.葉酸

ビタミンB群の一種であり、造血のビタミンと呼ばれております。

赤血球の生成を助け、タンパク質を作り出す手助けをし細胞の生産や再生も助けるため、体の発育に重要なビタミンです。

葉酸が不足していると貧血を起こすこともあるそうです。

 

〜葉酸を多く含む食べ物〜

 

・野菜類

1位ブロッコリー＆菜の花🥦

2位枝豆

3位芽からし菜

モロヘイヤ/芽キャベツ/ほうれん草/春菊/ルッコラ/ケール/水菜/ひらたけ/さつまいも/トマト

・海藻類

1位焼き海苔

2位わかめ

 

・豆類

1位きな粉

2位納豆

3位ひよこ豆

インゲン豆/大豆

 

・肉類

1位鶏レバー

2位牛レバー

3位豚レバー

 

 

3.タンパク質

筋肉や皮膚の組織、体の機能を調節するホルモンなどの形成に必要不可欠な栄養素です。

タンパク質が低下してしまいますと、免疫力や集中力の低下や、疲れやすくなってしまうこともあるそうです。また、筋肉量が減り痩せづらくなってしまったり肌荒れ、冷えやむくみを起こしてしまうそうです。

 

〜タンパク質を多く含む食べ物〜

 

1位豚肉🐖

2位鶏肉/卵🐓

3位牛乳🥛

魚類🐟/豆類🫘など

 

 

4.ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの生成を促してくれるため、歯肉や皮膚や粘膜の健康維持を助けます。抗酸化作用によりハリやシミの予防。

免疫力を高めて、風邪をひきにくくしてくれます。また、ストレスに対する抵抗力も高めてくれるそうです。

 

〜ビタミンCを多く含む食べ物〜

 

1位アセロラ(生)

2位パセリ(乾燥)

3位煎茶🍵

グァバ(生)/焼き海苔/赤ピーマン/黄ピーマン/芽キャベツなど

 

 

食べ物はお口の中はもちろんですが、身体全体を構成し、毎日元気に過ごす為の源です✨

 

 

バランスよく毎日のお食事に取り入れていただき、足りない分は市販のサプリメントで、摂取していただいても構いません💊

 

お口の中から全身まで健康にしていきましょう💪✨

 

※効果には個人差がございますので、ご了承くださいませ。

 

是非参考にしてみてください🌸