太陽の力について☀️

太陽の力について☀️

2026年9月21日

 

 

こんにちは🌞

歯科衛生士の須貝です。

 

 

8月は連休があったので海でサーフィン🏄をし、温泉も行ってきました♨️

 

 

日焼け対策はしていたのですが強い日差しを浴び、海に入っていたのでこんがりとなってしまいました。

 

現在では日中の猛暑により日傘が当や日焼け止め、アームカバーなども当たり前となってきました⛱️

 

シミやシワ対策として絶対に日差しに浴びない！

と多くの対策をされている方も多いかと思います。日光ががなんだかネガティブなイメージだなと感じたので、陽を浴びることにどんなメリット・デメリットがあるのか？生活で気をつけることなどをお話しさせていただきます👍

 

 

☀️ビタミンDの生成

 

日光を浴びることでビタミンDが生成されます。

ビタミンDとは？

 

骨の健康維持🦴免疫機能のサポート

カルシウムやリンの吸収を促し骨の形成と成長を支えてくれます。

 

ビタミンDは単に骨だけの栄養素ではありません。免疫機能を調整する働きがあり、殺菌作用を発揮する抗菌ペプチドを作る働きをし、体内に侵入したウイルスや細菌などに対して必要な免疫機能を促進します。

 

このため風邪やインフルエンザ、気管支炎や肺炎などの感染症の発症、悪化の予防にも関与することがわかっております。また、近年の研究により妊娠や胎児発育炎症骨形成歯の形成にも深く関わっていることがわかっており、アメリカなどでは妊娠中には必ずビタミンDのサプリメントが処方されるそうです🇺🇸

 

現代では、紫外線対策やリモートワーク、屋内遊びによる外遊びが主流となり、東京都内では健康診断を受けた5,518人を対象に血中ビタミンDを計測した研究では98%が30ng/ml未満(30ng/ml以上が望ましい)であり十分ではないと報告されています。

他にも調べてみたところ、平成30年国民健康・栄養調査結果の概要によると1歳以上、男女計（総数6926人）、1人1日あたりのビタミンD摂取平均量は6.6㎍と、成人の摂取目安量8.5㎍に対して不足していることがわかります。

 

 

ビタミンDが不足すると🤔？

 

カルシウムの吸収低下や骨代謝異常を引き起こし、成人は骨軟化症、小児はクル病（成人の骨軟化症と同様）、骨の成長障害などの原因にも。特に高齢者は加齢によるカルシウム吸収不良や、腎臓の活性化低下、骨粗しょう症などにつながる可能性があります。

 

ビタミンDが含まれる食べ物

 

🍄キノコ類主に乾燥キクラゲ、干し椎茸

🐟魚類主にイワシや鰹、鮭

🍳卵黄

に多く含まれております。

 

なかなか食べ物だけで補う事ができない分は、週に2〜3回でも良いので手のひらを30分間(※地域差有)日光に当てることも推奨されています👍

 

 

☀️セロトニン分泌

 

日光を浴びると脳内でセロトニンの分泌が促進されます。

 

セロトニンとは🤔？

 

不安やイライラを和らげリラックスした状態に促し、やる気や集中力、自律神経やホルモンのバランスを整え心と体の健康を支えます🫶また睡眠リズムを整え質の良い睡眠の手助けをしてくれます🌃💤に関わる物質となります。

 

セロトニンが不足すると？

 

❤️気分の落ち込みや不安感

持続的な憂うつ感、不安や緊張感イライラしやすさ💢感情の起伏が激しい状態が続いてしまったり、集中力、活動性、決断力や思考力の低下記憶力の減退⤵️

興味や関心の喪失なども可能性があるそうです。

 

💤不眠

入眠困難（不眠症）になってしまったり、睡眠の質の低下や日中の眠気と疲労感なども報告されています🥱

 

🤤腸の動きの乱れ

便秘や下痢などの便通のサイクルが乱れたり、腹痛や腹部不快感、食欲不振など

 

⚡️痛み

慢性頭痛や片頭痛、筋肉痛や関節痛にも関与していると言われております。

 

 

セロトニンを増やすには☝️？

 

☀️太陽を浴びる

特に朝がおすすめです🌅

朝、カーテンを開け太陽の光を浴びることにより体内リズムの調整に役立ちます。

曇や雨の日でもカーテンを開ける事でセロトニンを整える十分な光量のようです。

 

🏃🏽‍♀️‍➡️運動

朝の日光を浴びながら、15〜30分ほどウォーキングを行う。

室内でも体を動かしたり、軽いストレッチを行う事でもセロトニンを増やす事ができます。

以外かもしれませんが、よく噛む事も効果があります🤩1口30回よく噛む事で一定のリズムが繰り返されます。セロトニン分泌を活発にしてくれる効果があります。

 

😴寝る前のナイトルーティーンを決める

就寝の際は1時間前程からお部屋の照明を薄暗くしてあげる事で、体が寝る準備をしてくれます。スマホの明るさもナイトモードにしてあげる事でブルーライトの刺激を減らす事ができます🔅良い睡眠を保つために就寝の6時間前までにカフェインの摂取もできるだけ控えると、入眠しやすくなるそうです💤

 

🥙食事

体内でセロトニンを作るために必須アミノ酸であるトリプトファンが必要になります。

体内では作られないため食事で補いましょう☝️

 

ただ、食事で摂取するだけではなく、プラスで運動をする事でセロトニンの分泌が促進されるそうです⤴️

 

トリプトファンは大豆製品や乳製品など、タンパク質が多い食品に含まれております。そのほか、ビタミンBやD、ミネラル類（鉄、マグネシウム、亜鉛）も、セロトニンの合成を助けてくれる重要な栄養素です。

 

主にトリプトファンが含まれている食べ物

🫘大豆製品（納豆、豆腐など）
🍳卵
🥛乳製品（ヨーグルト、チーズなど）
🐟魚(マグロ、カツオなど)

🥩肉（鶏肉など）

食事でタンパク質を補いにくい場合には、市販のプロテインなどを活用するのもよいでしょう。

 

 

日光を浴びることは良いことがある中、やはり過度な紫外線を受けたは肌へのダメージは科学的に証明されています😔

 

🌀シミの原因になるメラニンの生成

🌀コラーゲン分解による肌のたるみ

🌀長期的な肌老化の原因

 

また、口唇にも影響が出ることもあります。

 

👄唇に出る症状

🌀唇の乾燥

🌀ヒリつきやピリつき

🌀皮が剥ける

🌀ひび割れ

 

この条件が重なり、免疫力が下がっていると口角炎や口唇ヘルペスなども発症する確率が高くなる可能性がございます🚨

 

 

日常的に保湿をし、乾燥させないことが重要となります。また、最近では日焼け止め成分が配合されているリップクリームなども販売されております。リップクリームを塗るだけでなく、水分補給、しっかりと栄養もとっていただき内側から潤っている状態が1番理想です☝️

皆さん是非試してみてください💞

 

 

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