こんにちは🌞歯科衛生士の吉松です🌈

ついに8月が終わり9月に突入しましたね🐿️

昨日私はディズニーシーに行ってきました🐭🏰

ダッフィのパレードがどうしても見たかったのですが、9/6までだったため滑り込みで行ってきました🏃‍♀️💨

まだまだ暑い日が続きますので、外出の際はみなさん熱中症にはお気をつけください🥵

さて前回は噛まないことによるリスクについてお話しました😬

今回はよく噛むことによるメリットについてお話したいと思います👏

十分に噛まず、早食いをしていると・・・

使っていない筋肉が衰えるように、歯も口も使わなければ衰えてきます😵

結果的に歯を失い、噛めなくなってしまうリスクにもなるのです😧

そのため、しっかり噛んで食べる習慣は大切😋

では逆によく噛む習慣がついていると、どのようなメリットがあるのでしょう🤔

🦷よく噛むことのメリット🦷

1️⃣よく噛む

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2️⃣噛む習慣により、噛む力が維持される

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3️⃣ 十分な栄養を摂取でき、噛む刺激により唾液が十分に出る

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4️⃣唾液の力によって口腔内の汚れが流れやすくなる

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5️⃣虫歯・歯周病の予防につながる

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6️⃣歯が維持される

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1️⃣よく噛める

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他にも

🔴歯の汚れが流れ、消化が良くなる

十分に噛むことにより唾液の量が増え、歯の汚れを流してくれる効果がアップする。

唾液に含まれる消化酵素により消化器官の働きを助けてくれる。

🔴満腹感が得られることで自然とダイエットができる

噛むことにより、満腹中枢が刺激される事により食べ過ぎを防止

🔴小顔効果や歯並び、滑舌も良くなる

味覚細胞が刺激され食材の味が鮮明になる。また、お口周りや舌の筋肉が引き締められるため小顔効果や歯並び、滑舌も良くなると言われております。

🔴体の機能全体がアップする

噛めば噛むほど脳に栄養素や酸素が行き届くようになる。

などと良いことばかりなのです🤩

噛まない習慣＝悪循環

よく噛む習慣＝好循環

ということがよく分かりますね👏

しかし、噛んだほうが良いと分かっていても、流し食べが習慣になっていて、意識しても気づいたら飲み込んでいる😱

と患者さんから相談を受けることがよくあります🤔

ここで私からよく噛むように工夫できるポイントをいくつか紹介したいと思います🤓

🍚 具材を大きく切る

🍚歯ごたえを残す

🍚急がない、急かさない

🍚食感の違う食材を組み合わせる

🍚水をご飯と一緒に飲まない

🍚床に両足の足裏をつける

（姿勢が悪いとむせたり、噛みにくさの原因になります）

噛む目安は一口あたり30回以上😬

30回噛むことで食べ物が唾液とうまく混ざり、飲み込みやすくなります🙆‍♀️

誤嚥（唾液が気管に入り込むこと）の予防にもなるため「噛ミング30（カミングサンマル）」

というキャッチコピーで歯科医師会からも推奨されています🧑‍⚕️

食材選びや切り方だけで自然と噛む習慣がつく場合もあります🔪

食べ方の癖でお悩みの際はぜひ試してみてください🌟

まずは一口目を意識し、30回噛んで食べてみましょう😋