こんにちは

歯科衛生士の須貝です❄️

 

石川県能登半島での地震により、地震発生当日には断水、停電、ガスも使えず天候も悪い状態が数日間続いていたようです。

 

二次災害も続く中ですが、少しでも早く元の生活に戻れるよう願っております。

 

今回はもしもの時に備え、災害時のお口のケアや災害時に役立つグッズをご紹介いたします💁🏻‍♀️

 

【なぜお口の中のケアが必要なのか？】

 

不安や恐怖、慣れない避難生活によるストレスを感じ、歯周病や虫歯の菌に対する抵抗力が弱まってしまうからです。

 

特に、ご高齢の方はお口の中の菌が原因による肺炎(誤嚥性肺炎)にかかりやすくなる恐れがあると言われています🫁🦠

 

歯磨き🪥

 

★お水が少ない時

大さじ2杯のお水またはお茶(30ml)

歯ブラシ🪥

コップ🫗

ハンカチorティッシュ

をご用意ください。

 

最初に歯ブラシをお水で濡らし歯磨き

歯磨き後はお水やお茶を2〜3口ほどでゆすいでいただきます。

 

※この際に、よく頬の筋肉を動かすようにグチュグチュしていただく事で、筋肉がほぐれてくれます。

 

使い終わった後の歯ブラシは、ハンカチまたはティッシュで拭き取ります。

 

★液体ハミガキの場合

マウスウォッシュの中でも、液体ハミガキと表記されているものがあります。

液体ハミガキは最初に薬液を含み、20〜30秒間ブクブクとゆすぎ、吐き出した後に歯磨きまたは、汚れを拭き取ります🪥

歯磨き後は水やお茶などで濯がないようわ気をつけてください。

 

 

★歯ブラシがない時

 

食後に少量のお茶や水でうがい

歯の汚れをハンカチやティッシュで取ると効果的です♪

 

 

 

また、最近は歯磨きタブレットや歯磨きガーゼなども販売されておりますので、探してみてください🤳

 

 

 

 

また、よく噛むことにより満腹感を得ることができ、噛んだ刺激により唾液の量も増えます。

また、表情筋も動くためお口周りの筋肉の衰えも予防できます。

 

唾液を出すために、マッサージをすることもおすすめです。唾液の量が増えることにより、お口の中の汚れを洗い流し、消化を促します。

 

【栄養の豆知識🫘】

 

被災直後の避難所でのお食事は、運ばれたおにぎりやパン、炊き出しのご飯やお味噌汁などと言った、栄養の偏ったお食事になることが多いようです🥪

 

長期的に同じようなメニューのお食事を摂取し続けた場合、体や心にも悪影響が出てくることが考えられます🤔

 

災害時には、不安や恐怖、心身のストレスにより菌の抵抗力が弱まることや、高血圧や糖尿病などの持病をお持ちの方であると悪化させてしまう可能性もあります。

 

5大栄養素と呼ばれる、脂質、糖質はもちろん不足しがちなタンパク質やビタミン、ミネラルは少量でも良いので摂取していただきたい栄養です。

 

これらの栄養は、体を作る役割や体の調子を整え、体を動かすエネルギーや体温を温める効果があります🏃‍♀️

 

成長期のお子様や、女性の方ですとカルシウム、鉄分も摂取していただきたい栄養です。

 

【おすすめの保存食🥫】

 

★タンパク質

長期的に保存ができる、お魚やお肉の缶詰、レトルト食品や乾物、高野豆腐などはタンパク質を摂取することができます。

 

★ビタミン/鉄分

日持ちする果物や缶詰の果物、ドライフルーツも有効です。そのなかでも、レーズンやデーツ、プルーンには鉄分が豊富に含まれております♪

また、食物繊維が豊富な乾燥いちじく、バナナ、アプリコットもおすすめです🍌

 

そのまま食べるのも良いですし、お飲み物の中に入れ飲んでいただくのもオススメです。

 

 

 

ナッツ類は少量でもカロリーが多く、不飽和脂肪酸、カルシウム、カリウム、マグネシウム、食物繊維などの多くの栄養を含んでおります。

 

なかでもカボチャの種🎃には、ナッツの中でも1番鉄分や亜鉛の量を含んでおり貧血予防や、免疫力アップ！アンチエイジングなどの効果が期待できると言われております

 

災害中は難しいですが、軽くフライパンで炒り塩胡椒や、ガーリックパウダー、カレーパウダーをかけて食べると味変にもなります🥜

 

※ドライフルーツを選ぶ際は、乾燥工程の際にできるだけ生で乾燥させている物や、お砂糖がまぶされていない物をオススメいたします🍇

 

サプリメントでの、栄養摂取もオススメです💊

 

 

最近では錠剤や粉のもの以外で、グミや飴などの気軽に摂取できるものがたくさん販売されております🍬

 

※体に良いからと言って、食べ過ぎには注意しましょう☝️

 

災害時でもしっかりと栄養を取れるように、日常的に備えてみてはいかがでしょうか☺️